フルマラソンでサブフォーを達成するためには？

フルマラソンのサブフォーとは、４時間以内に完走することを言います。フルマラソンの４２．１９５ｋｍを５時間以内で完走できるようになったら、次に目指すのはサブフォーですね。もちろん、難なくサブフォーを達成する人もいるでしょうが、その反対に、タイムは縮んだものの、なかなか５時間以内で完走できない人もいるでしょう。それでは、サブフォーを達成するためには、どうしたらいいのでしょうか？まず、フルマラソンでサブフォーを達成するためには、１ｋｍあたり５分３０秒程度で走る必要があります。もしも、そこまでのペースを掴めていないのでしたら、スピードを上げる練習をしなければいけません。フルマラソンを完走できる体力があるのなら、難しいことはないでしょう。半年ほどかけて、充分な計画を練ります。今までの筋トレやジョギングで充分体力は付いてきていると思います。ジョギングに関しては、今までの６分ペースを徐々に５分〜５分３０秒にしていくといいですね。月間１００ｋｍ以上は走るようにしましょう。しかし、無理をすると、かえって足やひざ、腰などを痛めてしまう場合があります。決して無理はしないことが大切です。それに、スポーツシューズを替えてみると、また違った走りが出来るかもしれません。今現在、履いているシューズも自分に合ったものでしょうが、他にもっとフィットする機能性の高いスポーツシューズがないか探してみましょう。スポーツシューズはどんどん進化しているので、時々、大型スポーツショップをチェックしていると、今よりも走りやすいスポーツシューズが見つかることもあります。